“Erkenne Dich selbst und finde Deine innere Stärke”
“Deine Gedanken formen Deine Realität”
“Selbstfürsorge ist keine Selbstsucht, sondern eine Notwendigkeit”
Viel zu oft sehe ich bei meinen Klienten, dass sie sich der eigenen Ressourcen und Kapazitäten nicht bewusst sind. Sie gehen über ihre Grenzen hinaus und stehen ausgelastet kurz vor dem Burn-Out, weil sie nicht nein sagen können und im Survival-Mode lediglich auf ihre Umwelt reagieren. Sie sind unglücklich in ihrem Leben.
Der gemeinsame Weg
Zusammen mit meinen Klienten begebe ich mich auf eine pragmatische Reise zur Selbstwahrnehmung mit dem Ziel, innere Stärke zu finden, dysfunktionale Systeme (Emotionen, Gedanken, Verhalten) anzuschauen und gemeinsam alternative Strategien zu entwickeln. Damit sie wieder mehr Kraft für den Alltag haben und durch ein konsequentes Handeln ihre Grenzen aufzeigen.
Hier lernen wir gemeinsam nach dem praktischen CBT (Cognitive Behavioural Therapy) Coaching Ansatz, der den Menschen in seiner Gesamtheit betrachtet. In diesem systematischen Ansatz betrachten wir Gedanken, Emotionen und Verhalten und erarbeiten gemeinsame Lösungen, um Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu steigern und Lebensqualität zu verbessern.
Gerade in schwierigen Lebensphasen kann es vorkommen, dass wir eine negative Lebenseinstellung entwickeln. Diese negativen Denkmuster können Entscheidungsprozessen beeinträchtigen und sogar unser Immunsystem beeinflussen. Eine gesunde Denkweise ist erforderlich, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern. Deshalb versuchen wir gemeinsam, alternative, eher lösungsorientierte Denkweisen zu finden und Ihre aktuellen Denkmuster, emotionalen Reaktionen und Verhaltensweisen anzupassen.
Dieser lösungsorientierte Ansatz zielt beispielsweise ab auf ein Selbstbehauptungstraining, das hilft, selbstbewusst Grenzen zu setzen, und das Selbstwertgefühl zu steigern.
Beispiel: Kommunikationstraining
Hier ein kleines Beispiel des Kommunikationstrainings. Hier setze ich beispielsweise folgendes vierstufiges Kommunikationstraining ein, in dem vermittelt wird, kontrolliert und effektiv zu kommunizieren, damit beide Parteien sich verstanden fühlen in der Konversation und lernen, besser mit schwierigen Situationen umzugehen:
Training für effektivere Kommunikation
Assertiveness Training (4 Schritte Modell)
Beispiel: Beispiel: Zwei Mitbewohner geraten in einen Streit, weil der eine die andere nicht am Bahnhof abgeholt hat wie versprochen. Normalerweise würde dieser Streit ausarten in persönlichen Beleidigungen und Verallgemeinerungen "Ich kann mich nie auf dich verlassen"
Jetzt würde ein Kommunikationstraining passen, in dem man versucht, kontrolliert und effektiv zu kommunizieren, damit sich beide gehört fühlen in der Konversation
1) Faktenbeschreibung (objektiv und sachlich die Situation beschreiben)
“Ich habe 30 Minuten am Bahnsteig gewartet und dann musste ich den Bus nach Hause nehmen und habe meinen nachfolgenden Termin beim Arzt verpasst.”
2) Den Standpunkt des anderen anerkennen
“Ich weiß, dass du gerade auch viel zu tun hast und nicht aus dem Meeting rauskommen konntest. Ich habe bemerkt, dass du jeden Abend spät nach Hause kommst von den Überstunden. Das muss bestimmt auch gerade nicht leicht sein für dich.”
3) Den eigenen Standpunkt darstellen (Gefühle miteinbeziehen und nennen)
“Da ich meinen Arzttermin nicht wahrnehmen konnte, war ich sehr gestresst und traurig darüber. Außerdem habe ich mir Sorgen gemacht, dass dir was passiert ist, da du mir nicht geantwortet hast.”
4) Eine Lösung anbieten/Kompromiss vorschlagen
“Wäre es möglich, dass wir die Situation nächstes Mal anders lösen? Du könntest zum Beispiel kurz auf die Toilette gehen und mir antworten, wenn du merkst, dass das Meeting zu lange geht oder wenn du weißt, dass es nicht geht könnten wir vielleicht den Nachbarn fragen einen Tag davor, weil der ist ja gerade auch in Rente. Wäre das ein guter Kompromiss? Was hältst du davon?”
Modell abgeleitet aus: Salter, Andrew, Conditioned reflex therapy. New York: Creative Age Press, 1949